گرگرفتگی یائسگی چقدر طول میکشد؟

پادکستر: شکیبا فیضی

گرگرفتگی یکی از علامت‌های شایع در یائسگی است که می تواند چالش های زیادی را برای زنان به وجود بیاورد. این علامت نشان‌دهنده تغییرات هورمونی است که در دوره یائسگی زنان تجربه می‌کنند (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله آشنایی با دوران یائسگی را مطالعه کنید).  اکنون ممکن است این سوال برای شما مطرح شود که گرگرفتگی یائسگی چقدر طول میکشد؟ گرگرفتگی یائسگی معمولا 6 ماه تا 2 سال طول می‌کشد و پس از آن، روند کاهشی را طی می‌کند. اما این مشکل ممکن است برای برخی از زنان نزدیک به 10 سال طول بکشد. داروهای مختلفی وجود دارند که می‌توانند به گرگرفتگی کمک کنند و شرایط مناسبی را برای زنان به وجود بیاورند.

چرا گرگرفتگی یائسگی رخ می دهد؟

گرگرفتگی در دوره یائسگی در اثر تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی است که در این دوره زمانی رخ می‌دهد. در این زمان، تخمدان‌ها کار خود را کم کرده‌اند و سطح هورمون‌های مهمی مانند استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد.  علت اصلی گرگرفتگی به دلیل عدم کارکرد سیستم تنظیم دمای بدن نیست، بلکه تخمدان‌ها هورمون‌های کمتری را تولید می‎کنند و همین امر با گرما، تعرق شبانه و گرگرفتگی خود را نشان می‌دهد.

برای درمان گرگرفتگی چه کارهایی انجام دهیم؟

برای درمان گرگرفتگی در دوره یائسگی، می‌توان از روش‌های مختلف استفاده کرد. این روش‌ها به زنان کمک می‌کنند تا علائم این مشکل را کاهش دهند. برخی از روش‌های معمول برای درمان گرگرفتگی یائسگی عبارتند از:

• درمان هورمونی: استفاده از درمان‌های هورمونی مانند مصرف استروژن و پروژسترون به صورت دوره‌ای یا مداوم می‌تواند به کنترل گرگرفتگی و نارحتی‌های آن کمک کند.
• داروهای مناسب: گاهی ممکن است پزشک برای کنترل گرگرفتگی یائسگی برخی از داروها از جمله آنتی‌دیپرسانت‌ها یا داروهای ضد اضطراب را تجویز کند تا به کنترل علائم روانی مرتبط با گرگرفتگی کمک کند.
• تکنیک‌های مدیریت استرس: یادگیری و استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند روش‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش اثرات منفی استرس بر روی علائم گرگرفتگی کمک کند.
• تغییرات در سبک زندگی: تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مداوم، دوش آب سرد می‌توانند این علائم را کاهش دهند.

بهترین داروی گرگرفتگی

پزشکان بر این باور هستند که بهترین داروی گرگرفتگی هورمون درمانی است. در این روش، استروژن از طرق مختلف وارد بدن می‌شود و همین امر می‌تواند علائم گرگرفتگی یائسگی را کاهش دهد. البته باید بدانید هورمون درمانی برای کاهش علائم دیگر نظیر  خشکی واژن، درد در واژن و کاهش تراکم استخوان مناسب است. استروژن درمانی به صورت زیر است:

• قرص خوراکی استروژن
• برچسب استروژن
• کرم واژینال استروژن

مدیریت استرس برای درمان گرگرفتگی یائسگی

گرگرفتگی یکی از علائم شایع یائسگی است که می‌تواند برای بسیاری از زنان ناخوشایند و ناتوان‌کننده باشد. یکی از روش‌های موثر برای کاهش شدت و فراوانی گرگرفتگی، مدیریت استرس است. استرس می‌تواند علائم یائسگی را تشدید کرده و باعث افزایش دفعات و شدت گرگرفتگی شود، بنابراین مدیریت استرس نقش مهمی در بهبود این وضعیت دارد.

یکی از تکنیک‌های موثر برای کاهش استرس برای گرگرفتگی یائسگی، تمرینات تنفس عمیق است. تنفس عمیق کمک می‌کند تا سیستم عصبی به حالت آرامش برگردد و در نتیجه استرس کاهش یابد. تمرینات یوگا و مدیتیشن نیز تاثیر مشابهی دارند و می‌توانند به کاهش تنش عضلانی و روانی کمک کنند. این تمرینات باعث بهبود جریان خون و کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک می‌شوند که به نوبه خود می‌تواند از شدت گرگرفتگی بکاهد.

ورزش منظم یکی دیگر از روش‌های موثر برای مدیریت استرس است. فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا می‌توانند به تولید اندورفین کمک کنند که هورمون‌های خوشحالی و آرامش‌دهنده هستند. این هورمون‌ها نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کنند بلکه باعث بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی می‌شوند.

تغذیه سالم نیز نقش مهمی در مدیریت استرس و علائم یائسگی دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و چربی‌های سالم می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی کمک کند. خواب کافی نیز برای مدیریت استرس ضروری است. خواب با کیفیت می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کرده و از ایجاد یا تشدید علائم یائسگی جلوگیری کند. استفاده از ترکیبی از این تکنیک‌ها می‌تواند به کاهش استرس و بهبود علائم گرگرفتگی یائسگی کمک کند و کیفیت زندگی زنان در این دوران را بهبود بخشد.

روش های تغییر سبک زندگی برای کاهش گرگرفتگی یائسگی

گرگرفتگی یکی از شایع‌ترین علائم یائسگی است که می‌تواند تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی زنان داشته باشد. تغییرات در سبک زندگی می‌توانند به کاهش شدت و فراوانی گرگرفتگی کمک کنند. در ادامه، به برخی از مهم‌ترین تغییرات سبک زندگی برای درمان و کاهش علائم گرگرفتگی اشاره می‌کنیم:

• تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی سالم و متعادل می‌تواند به کاهش علائم یائسگی کمک کند. افزایش مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل، و همچنین مصرف چربی‌های سالم مانند آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب به کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی کمک می‌کند. همچنین، کاهش مصرف کافئین، الکل و غذاهای تند می‌تواند به کاهش فراوانی و شدت گرگرفتگی یائسگی کمک کند.
• ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک کرده و از شدت گرگرفتگی بکاهد. ورزش همچنین باعث ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین می‌شود که به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم یائسگی کمک می‌کند.
• مدیریت استرس: استرس می‌تواند علائم گرگرفتگی یائسگی را تشدید کند. بنابراین، تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش تنش‌های ذهنی و جسمی کمک کنند. این تکنیک‌ها سیستم عصبی را آرام کرده و باعث کاهش شدت گرگرفتگی می‌شوند.
• خواب کافی و بهبود کیفیت خواب: خواب مناسب و با کیفیت می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کند و از بروز یا تشدید علائم گرگرفتگی جلوگیری کند. خواب ناکافی و بی‌کیفیت می‌تواند باعث افزایش استرس و بدتر شدن علائم یائسگی شود.
• دوش آب سرد و گرم: برخی از زنان می‌توانند با دوش آب سرد و گرم به کاهش علائم گرگرفتگی یائسگی کمک کنند. استفاده از آب سرد در زمان گرگرفتگی می‌تواند بدن را خنک کرده و احساس راحتی بیشتری ایجاد کند.
• استفاده از لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر: پوشیدن لباس‌های سبک و از جنس مواد طبیعی مانند پنبه می‌تواند به کاهش احساس گرما و عرق کردن کمک کند. همچنین، استفاده از یک پنکه یا سیستم تهویه مطبوع در محیط خواب نیز می‌تواند به کاهش احساس گرگرفتگی کمک کند.

هورمون درمانی چقدر طول می کشد؟

اکنون ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که هورمون درمانی در یائسگی چقدر طول می کشد. این روش درمانی، با شروع علائم یائسگی اغاز می شود و تا زمانی که علائم کاهش یابند، به کار برده می شود. البته باید به این مسئله توجه داشته باشید که هر فرد واکنش متفاوتی به این روش درمانی نشان می دهد و نمی توان یک نسخه کلی برای همه پیچید. پزشک متخصص پس از بررسی شرایط بیمار طول دوره را مشخص می کند. این دوره به طور متوسط 4 تا 8 ماه است. اما باید بدانید که استفاده از هورمون درمانی همراه با برخی از عوارض است و همین امر باعث شده است که چالش هایی در زمان استفاده از آن وجود داشته باشد.

عوارض هورمون درمانی برای بهبود گرگرفتگی یائسگی چیست؟

هورمون درمانی (HRT) یکی از روش‌های رایج برای تسکین علائم گرگرفتگی یائسگی، تعریق شبانه و خشکی واژن است. این درمان شامل استفاده از هورمون‌های استروژن و پروژسترون به‌منظور جبران کاهش طبیعی سطح هورمون‌ها در بدن زنانه است. هرچند که هورمون درمانی می‌تواند در کاهش علائم یائسگی مؤثر باشد، اما استفاده از آن با برخی عوارض و خطرات همراه است که زنان باید به آن توجه کنند.

یکی از مهم‌ترین عوارض هورمون درمانی، افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده طولانی‌مدت از هورمون‌های ترکیبی (استروژن و پروژسترون) می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. همچنین، هورمون درمانی ممکن است به افزایش خطر سکته مغزی و بیماری‌های قلبی منجر شود، به‌ویژه در زنانی که سن بالای 60 سال دارند یا سابقه بیماری قلبی دارند.

لخته شدن خون یکی دیگر از عوارض شایع هورمون درمانی است. استفاده از هورمون‌های استروژن به‌ویژه در زنان سیگاری یا دارای اضافه‌وزن می‌تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد. علاوه بر این، برخی زنان ممکن است عوارضی مانند حساسیت پستان، سردرد، تهوع و تغییرات خلقی را تجربه کنند. در برخی موارد، هورمون درمانی ممکن است باعث افزایش وزن و احتباس مایعات شود. به همین دلیل، برای زنانی که نگران افزایش وزن هستند، این درمان ممکن است مناسب نباشد.

در نهایت، پیش از شروع هورمون درمانی، مشاوره با پزشک برای ارزیابی خطرات و مزایای آن ضروری است. پزشک می‌تواند بر اساس تاریخچه پزشکی، سن و شرایط فردی، تصمیم مناسبی در خصوص استفاده از هورمون درمانی اتخاذ کند. مجله کانادایی سرطان عوارض دیگری را برای هورمون درمانی معرفی می کند که به شرح زیر هستند:

Fatigue, Nausea and vomiting, Weight gain, Less or loss of interest in sex, Treatment-induced menopause, Hot flashes, Breast swelling or tenderness

خستگی ، حالت تهوع و استفراغ، افزایش وزن، کاهش میل جنسی ، تورم یا حساسیت سینه

سخن پایانی 

تا به اینجا تلاش کردیم اطلاعات کاملی را در مورد گرگرفتگی یائسگی در اختیار شما قرار دهیم. گرگرفتگی یکی از علائم برجسته یائسگی است که بسیاری از زنان آن را تجربه می‌کنند. این پدیده، که به‌طور معمول با احساس گرما، تعریق زیاد و گاهی اضطراب همراه است، می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. با وجود این، روش‌های مختلفی برای مدیریت و کاهش علائم آن وجود دارد. تغییرات در سبک زندگی مانند تغذیه سالم، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند. همچنین، مشاوره با پزشک برای دریافت درمان‌های مناسب مانند هورمون درمانی یا داروهای گیاهی می‌تواند به تسکین علائم گرگرفتگی کمک کند.

از آنجا که هر زن تجربه متفاوتی از یائسگی دارد، راه‌حل‌ها باید مطابق با شرایط فردی هر شخص انتخاب شوند. پذیرش این دوران و استفاده از روش‌های مناسب برای مدیریت علائم، می‌تواند به زنان کمک کند تا این مرحله از زندگی را با آرامش و کیفیت بهتری سپری کنند. با آگاهی و مراقبت از بدن و ذهن خود، زنان قادر خواهند بود تا علائم گرگرفتگی و دیگر نشانه‌های یائسگی را کنترل کرده و زندگی پرانرژی و سالم‌تری داشته باشند.